5 أشياء عليك القيام بها في رمضان

لقد حل علينا أخيراً أقدس شهر في السنة الإسلامية. رمضان هو شهر زيادة الروحانية والتواضع والإيمان. يصوم المسلمون في شهر رمضان للتخلي عن كل انحرافاتهم والتزاماتهم الدنيوية. بالإضافة إلى تحسين إيمان الناس، فإن رمضان يجمع الناس أيضًا من خلال الطعام والصلاة ونشر الأعمال الصالحة في كل مكان. مما لا شك فيه أن شهر رمضان يأتي بالكثير من البركات، ولكن الناس يميلون إلى المبالغة فيه. الإفراط في تناول الطعام، والنوم الزائد، والتحول إلى بطاطا، هي بعض العادات السيئة التي يكتسبها الناس خلال شهر رمضان. الطريقة التي نتصرف بها في رمضان يمكن أن تكون ضارة جدًا بصحتنا لأن الصيام بالطريقة الصحيحة له فوائد عديدة لصحتنا الجسدية والعقلية.

الصيام لمدة 30 يومًا يعيد ضبط جسمك حرفيًا. إن حجم الفوائد الصحية التي يقدمها صيام رمضان لا يمكن تصوره. فهو يحسن صحة القلب بشكل عام، ويقلل من خطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب والأوعية الدموية، ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويخفض الكولسترول ويحسن ضغط الدم. كما أن الصيام يقلل من نسبة الدهون في الجسم، ويزيد من كتلة العضلات، ويحسن الجهاز الهضمي. وارتفاع صحة جسمك يرفع في المقابل وظائف دماغك. الآن لا بد أنك تفكر: "إذا كان الصيام مفيدًا جدًا، فلماذا لا تشعر بالرضا عند القيام به؟" وذلك لأن معظم الناس يصومون بطريقة خاطئة في رمضان. فيما يلي بعض الأشياء الأساسية التي عليك القيام بها للحصول على أفضل استفادة من شهر رمضان:

1. جهز معدتك قبل الخوض في وليمةك:

من المؤكد أن الصيام لأكثر من 12 ساعة يجعلنا جائعين ومضطربين، لكن هذا لا يعني أن معدتنا ستكون جاهزة فجأة لهضم الوجبة الشهية التي أعددناها للإفطار. يُنصح بالإفطار بتناول القليل من الماء والتمر والقليل من المقبلات المتوفرة، ويفضل الشوربة. كما يستحب الدعاء قبل الأكل. سيساعدك ذلك على تنظيم معدتك وتجنب عسر الهضم.

2. - التقليل من تناول الكافيين:

نشعر جميعًا بالتعب في شهر رمضان بسبب غياب قهوة الصباح المعتادة ومشروب الطاقة قبل التمرين وفنجان من الشاي بالنعناع لختم اليوم. من الواضح أننا لا نستطيع الاستمرار في هذا الأمر في رمضان. أظهرت الدراسات أن المشروبات التي تحتوي على الكافيين تؤدي بالفعل إلى تجفيف الجسم. لذا فإن شربها بشكل مفرط في شهر رمضان أمر غير مستحسن على الإطلاق. تحتاج أيضًا إلى تجنب شرب الشاي مباشرة بعد الانتهاء من تناول الطعام لأنه يمتص الحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى من تناولك للطعام.

3. لا تبالغ في النوم:

لا ينصح بالنوم طوال اليوم في رمضان لأسباب عديدة. سوف تدمر جدول نومك الطبيعي، مما سيفسد وظائف جسمك. كما أنه يجعلك أكثر كسلاً خلال ساعات الذروة لجسمك. والأهم من ذلك أنك ستفوت تجارب رمضان التي تختبر عقولنا وأجسادنا لتقدير كل الأشياء التي نميل إلى اعتبارها أمرا مفروغا منه.

4. لا تفوت وجبة السحور:

قد يبدو هذا أمرًا مسلمًا به، لكن الطريقة التي يتعامل بها الناس عادة مع السحور ليست مناسبة لتزويدهم بالكمية المناسبة من العناصر الغذائية والطاقة اللازمة للصيام بشكل مريح. يقول البعض أن تناول الطعام قبل الفجر يجعلهم أكثر جوعًا في اليوم التالي، لذا لا تتناول الطعام تمامًا. ولكن ذلك يرجع إلى عدم تناول الأشياء الصحيحة لتأخير جوعهم. سوف تحتاج إلى تضمين الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطس وخبز القمح الكامل والشوفان والألياف مثل الفواكه والخضروات والبروتين مثل جميع أنواع اللحوم ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبالطبع شرب الكثير من الماء. كل هذه الأطعمة تستغرق وقتًا أطول في الهضم، مما يمنحك يومًا سهلاً من الصيام.

5. كن فعالا:

قد يكون من الصعب تصديق ذلك، ولكن ممارسة النشاط في شهر رمضان سيزيد من مستويات الطاقة لديك ويحسن صحتك العامة. أفضل وقت لممارسة النشاط البدني خلال شهر رمضان هو بالتأكيد بعد غروب الشمس. التدريب بعد الإفطار أو مجرد المشي سيثبت أنه ينشط ويساعد على الهضم. إذا كانت التمارين الرياضية جزءًا من روتينك اليومي، فافطر قليلاً، واذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، ثم تناول الطعام بعد ذلك. سيساعدك هذا الروتين على الحفاظ على لياقتك وعدم فقدان أي كتلة عضلية خلال شهر رمضان.