6 خطط النظام الغذائي الجديدة للمحاولة

هل سبق لك اتباع نظام غذائي من قبل؟ لقد وصلنا جميعًا إلى نقطة نحتاج فيها إلى تعديل استهلاكنا اليومي للوصول إلى هدف وزن معين خلال إطار زمني محدد. ظهرت العديد من الأنظمة الغذائية الجديدة خلال السنوات الماضية، بمفاهيم وقيود مختلفة. فيما يلي 4 أنظمة غذائية لمحاولة مساعدتك في تحقيق أهدافك المتعلقة بوزن الجسم.

1. النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط:

 

التعريف: هذا النظام الغذائي مستوحى من العادات الغذائية والأكل التقليدية في اليونان وكريت وجنوب إيطاليا، وجميع دول البحر الأبيض المتوسط، في الستينيات. وتم تعديله لاحقاً بناءً على نتائج دراسات علمية متعددة. إنه نهج عام لتناول الطعام. ليس لديها أي قواعد صارمة لمتابعة. يمكنك تعديل هذا النظام الغذائي ليناسب احتياجاتك مع اختصاصي تغذية.

كيف يعمل: يعتمد هذا النظام الغذائي بشكل كبير على الحبوب غير المعالجة والبقوليات وزيت الزيتون والفواكه والخضروات. كما يعتمد بشكل معتدل على الأسماك ومنتجات الألبان (الجبن والزبادي بشكل رئيسي) واللحوم. البروتين الرئيسي المستهلك في النظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط ​​هو الأسماك. تساعد مجموعة العناصر الغذائية التي يوفرها هذا النظام الغذائي جسمك على فقدان الوزن وحرق المزيد وحماية نفسه.

فوائد:

• يساعد الجسم على فقدان الوزن.
• ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• يزيد من العمر.
• يساعد في الشيخوخة الصحية.
• قد يمنع التدهور المعرفي والخرف.
• قد يمنع مرض السكري من النوع 2.
• من المحتمل أن يقلل من أعراض وتطور حالات الالتهابات والمناعة الذاتية، مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.

 

2. كيتو 2.0 (الإصدار الجديد):

ما هو: النظام الغذائي الكيتوني الأصلي (كيتو) هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات وعالي الدهون. فهو يقلل بشكل كبير من تناول الكربوهيدرات ويستبدلها بالدهون. ومع ذلك، يوصي خبراء الصحة الآن بكمية معتدلة من الكربوهيدرات، وكذلك البروتين، للحفاظ على فوائد نظام كيتو الغذائي مع تجنب المشاكل المحتملة مثل الإمساك ورائحة الفم الكريهة، ومن هنا جاء Keto 2.0.

كيف يعمل: الكيتو الأصلي يضع جسمك في الحالة الكيتونية، وهي حالة يحرق فيها جسمك الدهون للحصول على الطاقة. يحدث هذا بسبب تقليل الكربوهيدرات. قد لا يفعل Keto 2.0 نفس الشيء لذا يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا منخفض الكربوهيدرات.

الفوائد: لم يتم إجراء أبحاث كافية لمعرفة فوائد Keto 2.0 ولكن:

• يساعد في فقدان الوزن.
• يمكن أن يساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول.
• أسهل في المتابعة من الكيتو الأصلي.

3. حمية باليو:

 

التعريف: استنادًا إلى النظرية القائلة بأن البشر قد تكيفوا على تناول الطعام من العصر الحجري القديم قبل الزراعة. هذا يعني أنه يمكنك تناول الطعام الذي كان على البشر في عصور ما قبل التاريخ الحصول عليه من خلال الصيد (اللحوم والطيور والأسماك) وجمع (الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات) من البرية.

كيف يعمل: بالإضافة إلى الفواكه والخضروات والبذور والمكسرات، يعتمد نظام باليو الغذائي أيضًا على اللحوم والدواجن والأسماك والزيوت والتوابل والأعشاب. ويتجنب الأطعمة المصنعة والسكر ومنتجات الألبان والبقوليات والحبوب. أي شيء يتم تصنيعه في المصنع لا يتم تضمينه في النظام الغذائي. وهذا يعني أن هذا النظام الغذائي يحتوي على نسبة عالية من البروتين، ومعتدل في الدهون، ومنخفض معتدل في الكربوهيدرات، وعالي الألياف، ومنخفض في الصوديوم والسكريات المكررة.

فوائد:

• يساعد في فقدان الوزن.
• انخفاض معدل الإصابة بأمراض نمط الحياة مثل السمنة والسكري وأمراض القلب.

4. النظام الغذائي الأورنشي:

 

التعريف: يصنف النظام الغذائي الأورنشي الطعام إلى خمس فئات، من الأكثر فائدة إلى الأقل فائدة. إنه يتبع نهج نباتي اللبن والبيض، والذي يستهلك الأطعمة النباتية ومنتجات الألبان والبيض. فهو لا يقيد أي طعام، ولكنه لا يشجع على استهلاك المنتجات الحيوانية والأطعمة المصنعة.

كيف يعمل: يشجع على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات، ولا يشجع على تناول اللحوم والدواجن والأسماك. يوصي النظام الغذائي الأورنشي أيضًا بمنتجات الألبان والبيض. فهو لا يحد من عدد السعرات الحرارية، إلا إذا كنت تهدف إلى إنقاص الوزن. يشجع هذا النظام الغذائي أيضًا على ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة يوميًا لتحسين صحتك.

فوائد:

• يساعد في خسارة الوزن إذا لزم الأمر.
• يساعد في تحسين الصحة بشكل عام.
• يخفض ضغط الدم.
• صديق للكوكب لأن استهلاك اللحوم يؤدي إلى بصمة كربونية أكبر.

 

5. النظام الغذائي المرن:

 

التعريف: النظام الغذائي المرن، المعروف أيضًا باسم النظام الغذائي شبه النباتي، هو نظام غذائي نباتي في الغالب. يشجع على تناول المزيد من النباتات دون التخلص تمامًا من اللحوم. يعتبر هذا النظام الغذائي أسلوب حياة أكثر من كونه نظامًا صارمًا؛ فهو يشجع على إضافة مجموعات غذائية جديدة إلى نظامك الغذائي بدلاً من التخلص منها. 

كيف يعمل: تناول المزيد من الأطعمة النباتية وقلل ببطء من تناول البروتين الحيواني. يمكنك استبداله بالبروتينات النباتية مثل الفول والبيض. الهدف هو زيادة الأيام التي لا تأكل فيها اللحوم ببطء. يشجع النظام الغذائي المرن أيضًا على استخدام التوابل للاستمتاع بطعامك بدلاً من الخوف منه.

فوائد:

• يساعد في فقدان الوزن.
• تقليل مخاطر أمراض القلب.
• يحسن الصحة العامة.
• يحسن صحة الأمعاء.
• صديقة للكوكب.

6. نظام داش الغذائي:

 

التعريف: DASH يرمز إلى الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم. وهو نظام غذائي طوره المعهد الوطني الأمريكي للقلب والرئة والدم لوقف ارتفاع ضغط الدم. يدعو نظام داش الغذائي إلى تقليل تناولك للدهون المشبعة وزيادة تناولك للأطعمة النباتية غير المصنعة ومنتجات الألبان الخالية من الدهون للتحكم في ضغط الدم وتحسين صحتك العامة. ويعتبر مشابهاً للنظام الغذائي للبحر الأبيض المتوسط.

كيف يعمل: لا يقيد نظام داش الغذائي أي مجموعة غذائية محددة، بل يضع فقط بعض الإرشادات حول الكمية التي يجب أن تتناولها من كل عنصر غذائي في كل وجبة. يشجع على استهلاك الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة وينصح بتناول منتجات الألبان والأسماك والدواجن والمكسرات الخالية من الدهون أو قليلة الدسم باعتدال. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة محدودة. 

فوائد:

• خفض ضغط الدم.
• تعزيز فقدان الوزن.
• تحسين صحة الكلى.
• توفير سيطرة أفضل على ضغط الدم.
• صديقة للكوكب.

**يرجى دائمًا إجراء البحث والمناقشة مع أخصائي التغذية/الطبيب قبل تغيير نظامك الغذائي بالكامل.