8 استراتيجيات ناجحة لتخفيف الوزن دون اتباع نظام غذائي

8 استراتيجيات ناجحة لإنقاص الوزن دون اتباع نظام غذائي:

هناك عدد لا يحصى من الحميات الغذائية التي تعد بمساعدتك على إنقاص الوزن بسرعة بينما تتركك جائعًا وحرمانًا. ولكن ما الفائدة من فقدان الوزن لمجرد استعادته؟ ومع ذلك، فإن اتباع نظام غذائي متوازن يتم التحكم فيه بالسعرات الحرارية مع زيادة النشاط البدني يظل أساس فقدان الوزن الناجح. إن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي مغذي ومتوازن غني بالفواكه والخضروات والبروتين عالي الجودة والحبوب الكاملة هي أفضل الطرق لتحقيق وزن صحي والحفاظ عليه. يلزم إجراء تعديلات دائمة في نمط حياتك وسلوكياتك الصحية لنجاح فقدان الوزن على المدى الطويل. كيف يمكنك إجراء تغييرات طويلة المدى؟ فكر في تنفيذ أساليب إنقاص الوزن هذه.

1- تناول وجبة الإفطار كل يوم: تناول وجبة الإفطار كل يوم عادة يشترك فيها الكثير من الأشخاص الذين فقدوا أوزانهم وحافظوا عليها. يعتقد العديد من الأفراد أن تخطي وجبة الإفطار هو وسيلة مثالية لخفض السعرات الحرارية، ولكن عادة ما ينتهي بهم الأمر بتناول المزيد من السعرات الحرارية خلال اليوم. تخطي وجبة الإفطار لن يساعدك على فقدان الوزن. قد تفوتك العناصر الغذائية المهمة وتنتهي بتناول المزيد من الوجبات الخفيفة طوال اليوم.

 

2- اختر المشروبات السائلة بحكمة: المشروبات المحلاة غنية بالسعرات الحرارية ولا تشبع الجوع مثل الأطعمة الصلبة. سيساعد الماء أو الماء الفوار مع الحمضيات في الحفاظ على رطوبة الجسم طوال اليوم. يعد شرب الماء أحد أفضل وأسهل الطرق للتخلص من الوزن الزائد لأنه يدعم عملية التمثيل الغذائي لديك ويهدئ شهيتك. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات، جرب كوبًا من عصير الخضار المغذي ومنخفض السعرات الحرارية. السعرات الحرارية الموجودة في السكر في المشروبات غير مفيدة لجسمك ويمكن أن تمنع فقدان الوزن. من المهم أن تبقى رطبًا، لذا اشرب الكثير من الماء طوال اليوم.

3- أضف المزيد من الخطوات/ ابق نشيطًا: قم بزيادة عدد خطواتك اليومية بشكل ثابت حتى تصل إلى 10000. افعل كل ما بوسعك لتكون أكثر نشاطًا طوال اليوم. يساعد التسجيل المستمر أو مراقبة النشاط البدني في إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في حرق السعرات الحرارية الزائدة التي لا يستطيع النظام الغذائي وحده القيام بها. تتمتع التمارين الرياضية أيضًا بمجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل تحسين الحالة المزاجية وتقوية نظام القلب والأوعية الدموية وخفض ضغط الدم. الأشخاص الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا منتظمًا هم أكثر عرضة للحفاظ على فقدان الوزن بمرور الوقت. جرب تدريبات القوة ثلاث إلى أربع مرات كل أسبوع أو ممارسة تمارين القلب مثل المشي أو الركض أو الجري أو ركوب الدراجات أو السباحة، فكلها خيارات ممتازة من شأنها تحسين صحتك العامة وتساعدك على فقدان الوزن تدريجيًا. أي حركة إضافية تساعد في حرق السعرات الحرارية. إذا كنت غير قادر على ممارسة التمارين الرياضية الرسمية في يوم معين، ففكر في بدائل لتعزيز نشاطك البدني على مدار اليوم. على سبيل المثال، بدلًا من استخدام المصعد، قم برحلات متعددة صعودًا وهبوطًا على الدرج، أو قم بركن سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات عند التسوق. في WayUp Sports، لدينا كل ما يتعلق بالتمرين والبقاء نشيطًا، سواء كان ذلك جهاز المشي الذي ترغب في الاستثمار فيه أو مجرد حبل القفز، ستجد جميع معدات اللياقة البدنية التي تحتاجها أو تحتاجها للمساعدة في نمط حياتك الصحي. هنا. كل ما لدينا في قسم الرياضة سيساعدك على تحريك جسمك والبقاء نشيطًا، بغض النظر عن الأداة التي تختارها.

4- حدد أهدافًا واقعية: فقدان الوزن على المدى الطويل يتطلب الوقت والعمل والتفاني. على الرغم من أنك لا ترغب في تأجيل فقدان الوزن بشكل مستمر، إلا أنه يجب عليك التأكد من أنك مستعد لإجراء تعديلات طويلة المدى على نظامك الغذائي وعادات النشاط البدني. قد يبدو تحديد أهداف واقعية لإنقاص الوزن أمرًا واضحًا، ولكن كيف يمكنك تحديد ما هو واقعي؟ إنها فكرة جيدة أن تسعى جاهدة لخسارة الوزن أسبوعيًا بمقدار 0.5 إلى 1 كيلوغرام. اعتمادًا على وزنك، قد يكون 5% من وزنك الحالي نقطة بداية معقولة. فكر في كل من العملية والأهداف النهائية أثناء تطوير الأهداف. ليس من الضروري أن يكون لديك هدف نتيجة، ولكن يجب عليك تحديد أهداف العملية لأن تغيير عاداتك أمر حيوي لفقدان الوزن.

5- خطط لوجبات الغد اليوم: التخطيط المسبق يمنع ذعر "احصل على ما تراه" الذي يحدث عندما تنتظر حتى تشعر بالجوع للتخطيط للعشاء. من المرجح أن يؤدي إعداد العشاء أثناء التنقل إلى خيارات غذائية أقل وسعرات حرارية أعلى. في عطلات نهاية الأسبوع، عندما يكون لديك المزيد من الوقت، قم بإعداد وجبات وأطباق جانبية مغذية لبقية الأسبوع. سيكون هذا مفيدًا خلال أيام الأسبوع المحمومة. قم بإعداد قائمة تسوق وابدأ بإعداد قائمة بمكونات الوجبات التي تنوي تحضيرها. يعد إعداد الوجبات أحد أفضل الطرق للبقاء على المسار الصحيح لأنه يساعد دائمًا في الحصول على خيارات طعام أفضل لأنك تقضي بعض الوقت في التركيز على ما تريد تضمينه في وجباتك، مما يجعلها أكثر صحة وأقل إرهاقًا طوال الأسبوع.

6- ركز على السلوكيات الصحية وليس الرقم على الميزان: من السهل أن تصاب بالإحباط عندما تنظر فقط إلى وزنك على الميزان. هناك طريقة أخرى سهلة لتوفير السعرات الحرارية وهي التحكم في بيئتك، والتي تتضمن أي شيء بدءًا من تزويد مطبخك بالكثير من الخيارات الصحية وحتى العثور على الأماكن المناسبة لتناول الطعام بالخارج عند القيام بذلك. يمكنك خفض السعرات الحرارية بسهولة عن طريق صنع بدائل ذكية، على سبيل المثال، استخدام القليل من صلصة الخل على سلطتك بدلاً من إضافة الصلصة الكريمية. يجب أن تصبح سلوكيات الأكل الصحي متأصلة. تبدأ التغييرات في نمط الحياة بتقييم صادق لعاداتك الغذائية وروتينك اليومي. بعد دراسة مشكلات فقدان الوزن، قم بإنشاء استراتيجية لتغيير العادات والمواقف التي أدت إلى تأخير جهودك السابقة تدريجيًا. من المؤكد أنك ستواجه بعض النكسات، ولكن بدلاً من الاستسلام تمامًا بعد النكسة، ما عليك سوى إعادة التشغيل في اليوم التالي. ضع في اعتبارك أنك تنوي تغيير حياتك، فهذا لن يحدث دفعة واحدة. حافظ على نمط حياتك الصحي، وستكون الفوائد تستحق العناء.

7- لا تحظر الأطعمة: لا تحظر أي أطعمة من نظامك الغذائي، خاصة تلك التي تستمتع بها. حظر الأطعمة لن يؤدي إلا إلى زيادة رغبتك في تناولها. لا يوجد سبب يمنعك من تناول الحلوى بين الحين والآخر طالما التزمت بالحد الأقصى اليومي من السعرات الحرارية. عندما تصنف وجبات الطعام على أنها "جيدة" أو "سيئة"، فمن الطبيعي أن تكون مهووسًا بالأطعمة التي لا يجب أن تستهلكها بعد - ومن المرجح أن تتوق إليها أكثر عندما تكون محظورة تمامًا. بدلًا من ذلك، ركز على تناول الحصص الصحيحة من الوجبات الصحية بنسبة 80 إلى 90% من الوقت. فهو يسمح لك بالانغماس في "وجبات ممتعة" في بعض الأحيان دون الشعور بالذنب أو الاستياء. يمكن أن يتصاعد الشعور بالذنب الناتج عن تناول العناصر المحظورة بسرعة إلى عادات غذائية خطيرة ومشاعر غير صحية.

8- ابحث عن حافزك الداخلي: لا يمكن لأي شخص آخر أن يجبرك على إنقاص الوزن. ما الذي سيعطيك الدافع للالتزام بخطة إنقاص الوزن؟ قم بإعداد قائمة بما يهمك لتظل متحفزًا ومركزًا، سواء كان ذلك إجازة قريبة أو صحة عامة أفضل. ما يجعلها رحلة أكثر متعة وإثارة هو عندما يكون لديك شيء تحب أن ترافقه. في هذه الحالة، فإن اختيار ملابس جميلة أو شراء ملابس رياضية جديدة يحدث فرقًا كبيرًا في العالم للبقاء متحفزًا. رغم أن الأمر يبدو بسيطًا وتافهًا، إلا أنه في الواقع يحفزك على ارتداء الملابس الجديدة التي اشتريتها أو بنطلون الجينز الجديد الذي ترغب في ارتدائه لإنقاص الوزن والحفاظ عليه، لأنك عندما تبدو جيدًا من الخارج، فإنك أشعر أنني بحالة جيدة في الداخل. الأمر كله يتعلق بالأشياء الصغيرة التي تضيفها لتجعل رحلتك أجمل وأكثر متعة وتحفزك على الاستمرار. في WayUp Sports، نسعى دائمًا لتحفيزك. سوف تجد مجموعة واسعة من الملابس الرياضية التي سترضي ذوقك بالتأكيد وستكون بمثابة دفعة إضافية من التحفيز أثناء رحلة فقدان الوزن. تنتظرك المجموعات العصرية والملونة لتشجيعك على الاستمرار.

في حين أن فقدان الوزن بسرعة قد يكون هدفك، فمن المهم أيضًا أن تفكر في الإستراتيجية طويلة المدى. في حين أنك قد تفقد وزن الماء بسرعة، فإن فقدان الدهون يستغرق وقتًا أطول، وقد يستغرق تحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل وقتًا أطول مما تريد. ستساعدك الصحة والسلوكيات التي يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل على تحسين صحتك ومن المرجح أن تؤدي إلى فقدان الوزن على المدى الطويل.