التدريب اللاهوائي

كيفية حرق الدهون بالطريقة الصحيحة

هل تبحث عن تعزيز سرعتك وقوتك؟ هل ترغب في تحسين صحة قلبك وأن تكون في أفضل حالاتك؟ إذن، التدريب اللاهوائي هو ما تبحث عنه. أولا دعونا نفرق بين الهوائية واللاهوائية لأنها تختلف في النهج والتقنية والنتيجة. قدرتك الهوائية هي أكبر كمية من الأكسجين يمكن لجسمك استخدامها في وقت واحد أثناء ممارسة التمارين الرياضية المكثفة. عند قيامك بأي نوع من التمارين الرياضية، يستخدم جسمك الأكسجين لتغذية عملية التمثيل الغذائي وتوفير الطاقة للحركة. عندما يكون إنتاج الأكسجين غير كاف لتلبية احتياجات الأنشطة المكثفة الأخرى، يتغير جسمك إلى نوع مختلف من التمثيل الغذائي الذي لا يتطلب الأكسجين وهذه هي قدرتك الهوائية. يمكن أن تصل شدة المجهود اللاهوائي إلى 105% أو حتى 150% من VO2max، مما يعني أنك بحاجة إلى الضغط بقوة والضغط على كل قطرة أخيرة، مما يجعل كل ثانية تستحق العناء. كما أنها الطريقة المثلى لبناء العضلات وحرق السعرات الحرارية. ببساطة، يعد التدريب اللاهوائي طريقًا ممتازًا لتحسين لياقتك البدنية وقدرتك على التحمل.

ما هو التدريب اللاهوائي؟

تعني كلمة اللاهوائية حرفيًا "بدون هواء"، لذا فإن التمارين اللاهوائية هي تمرين شاق يجبر الجسم على استخدام مصادر طاقة أخرى غير الأكسجين للحفاظ على العضلات. ونظرًا للحاجة إلى مصدر طاقة بديل، يستخدم الجسم الجليكوجين (نوع من الجلوكوز) المخزن في العضلات كوقود. تدريب القوة هو النموذج المثالي للتدريب اللاهوائي. الرياضيون الذين يتنافسون في رياضات قصيرة المدة وعالية الكثافة مثل سباقات السرعة أو رفع الأثقال يستخدمون التمارين اللاهوائية. فهو يزيد من كتلة العضلات وقوتها وسرعتها وقوتها.

تبلغ الاحتياطية التي يدومها جسمك حوالي -12 ثانية، مما يحفز ألياف العضلات السريعة، وهو ما لا يمكن إجراؤه إلا لفترة زمنية محدودة دون مساعدة الأكسجين المستنشق الإضافي. تستمر التمارين اللاهوائية حوالي 1.5-2 دقيقة أثناء التمرين عالي الكثافة. تتناوب جميع التدريبات مع فترات راحة قصيرة تسمح للجسم باستعادة مستويات الأكسجين لديه. تساعد مثل هذه التدريبات في التخلص من الوزن الزائد وتفريق الاحتقان وضخ العضلات.

فوائد التدريب اللاهوائي:

• يعزز إنتاج الهرمونات الابتنائية ونمو كتلة العضلات وتقوية العضلات
• يعمل على التحمل
• ينظم مستويات السكر في الدم ويقلل من خطر الإصابة بمرض السكري
• يسرع عملية التمثيل الغذائي
• يقلل من السموم والنفايات
• يسرع عملية حرق الدهون بسبب فقدان السعرات الحرارية العالية أثناء ممارسة التمارين الرياضية
• يبني صورة ظلية رياضية

 

أمثلة على التدريب اللاهوائي:

• الركض لمسافات قصيرة
• حبل الطفر
• ركوب الدراجات السريعة
• كثافة عالية التدريب المتقطع
• كمال الاجسام
• رفع الاثقال
• تاباتا
• ممارسة الرياضة على الآلات الرياضية

لحسن الحظ، نحن ندعمك في WayUp Sports. لدينا كل ما تحتاجه لبدء رحلتك اللاهوائية. يمكنك العثور على جميع المعدات الضرورية التي ستحتاج إليها، سواء أكانت أوزانًا، أو حبال تخطي، أو أجهزة ستاير، أو أشرطة مقاومة، وغير ذلك الكثير. نحن هنا لمساعدتك في خدمتك بأفضل المعدات والأدوات اللازمة لتحقيق لياقة بدنية سليمة وصحية.

من المستحسن أن يتم الجمع بين التدريب اللاهوائي والتمارين الهوائية والنظام الغذائي الجيد للحصول على أفضل النتائج. ستؤدي زيادة كمية البروتين في نظامك الغذائي إلى تسريع عملية تطوير الصورة الظلية العضلية المناسبة. تذكر أنه عند قيامك بالتمرين اللاهوائي، فإنك تدفع جسمك للعمل بأقصى طاقته، لذلك من الضروري التناوب بين فترات الإحماء والتمرين والراحة لتحقيق الفوائد دون تعريض صحتك للخطر.